Избавиться от лишних килограммов без постоянной физической нагрузки невозможно. Конечно, никто не говорит о том, что нужно участвовать в марафонских забегах или ежедневно мучить себя изнурительным подъемом тяжестей. Для похудения лучше всего подходят кардио упражнения, например, ходьба, пробежка или занятия на эллиптическом тренажере. Главное – выбрать правильную программу и придерживаться поставленной цели.
Покупая специальное оборудование, многие люди не задумываются о безопасности и правильности выполнения упражнений. Базовые принципы:
При правильно выполнении упражнений на эллиптическом тренажере работают практически все группы мышц (от рук до ягодиц). Для того чтобы быстро худеть необходимо максимально долго удерживать пульс в пределах 120-140 ударов в минуту.
Лучшие программы для снижения веса:
- Классический подход базируется на необходимости просто проходить определенное расстояние. Обычно специалисты рекомендуют удерживать средний темп (быстрая ходьба) в течение 30-45 минут. Такие упражнения подходят для новичков.
- Интервальные занятия активнее работают над «уничтожением» жировых отложений, но требуют некоторой физической подготовки. Необходимо размяться, потом немного (3-4 минуты) удерживать средний тем, далее переход на максимальную скорость.
При условии правильного использования эллиптического тренажера, за относительно короткий промежуток времени можно похудеть на несколько килограммов, улучшить работу сердца, сосудов, укрепить иммунитет, увеличить полезный объем легких, вернуть тонус мышцам. Важно помнить и о противопоказаниях – беременность, болезни в острой фазе, тромбофлебит.
Сиртфуд Диета для похудения – отзывы и рекомендации по применению
