Проблемы со засыпанием можно решить, соблюдая простую схему «10-3-2-1», отмечает британский врач Радж Каран. Ролик с наглядной демонстрацией своей метода он выложил в ТикТок. Вариант, предложенный им, поможет быстрее заснуть и крепче выспаться.
Итак, 10 в названии метода означает время до сна, за которое надо прекратить пить кофе. То есть за 10 часов до сна должна быть последняя чашка. За это время гарантированно выводится кофеин из организма. Если же этому правилу не следовать, стимулирующий эффект кофе продолжает сохраняться и мешает уснуть.
Статья по теме
C бодрым утром! Как нужно правильно просыпаться?
3 в названии метода означает, что следует ужинать за 3 часа до сна и не позже. Такая мера позволит предупредить появление изжоги, а также даст возможность не просыпаться всю ночь. Запрет доктор накладывает и на алкоголь — ведь он, по мнению медика, влияет на быстрый сон.
Цифра 2 в названии указывает на время, когда надо начинать расслабляться и заканчивать работу. Это приведет в порядок нервную систему.
1-это время, за которое следует выключить компьютер и всю технику, так как синий цвет от разнообразных гаджетов негативно влияет на выработку гормона сна, подавляя его.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Материал подготовлен с использованием следующих источников:
ТикТок доктора Раджа Карана
