Измерение окружности живота важно для определения того, страдает ли человек ожирением. В свою очередь, это ключевой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и возможности нарушения кровообращения.
Какой предел мы не должны превышать в окружности живота? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает , что измерения не должны превышать 88 см у женщин и метр у мужчин.
Риски для здоровья
Вероятность проблем со здоровьем резко возрастает, если окружность живота превышает норму по причине нарушения кровообращения.
Когда лишние килограммы равномерно распределяются по разным частям тела, возникает реальная опасность сердечных заболеваний. Риск получить проблемы увеличивается, когда в области живота накапливается больше жира, чем в других областях тела. Это связано с тем, что внутрибрюшная жировая ткань содержит клетки, называемые адипоцитами, которые производят определенное количество гормонов с высокой метаболической ценностью.
Такие адипоциты выделяют свободные жирные кислоты, которые печень метаболизирует и использует для получения энергии вместо глюкозы. Следовательно, любой сахар, который не используется печенью, остается в организме и увеличивается. Этот процесс повышает липиды в крови и уровень глюкозы.
Как правильно измерить
Мягкий метр — это все, что вам нужно для измерения окружности живота. Врачи обычно делают это во время планового медицинского осмотра. Они также делают это, когда замечают увеличение индекса массы тела (ИМТ), что указывает на избыточный вес.
Вы должны стоять прямо, руки по бокам, чтобы правильно измерить окружность живота. Затем ослабьте ремень, если он есть, и снимите любую одежду, закрывающую туловище, чтобы измерить кожу на уровне пупка.
Поместите рулетку под грудной клеткой и над верхней частью тазовой кости. Расслабьте живот. Затем выдохните, прежде чем обернуть рулетку . Сразу записывайте цифры, чтобы не потерять информацию.
Типы ожирения
В зависимости от расположения лишнего жира существует два типа ожирения.
Люди с центральным ожирением в два раза больше рискуют пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако учтите, что лишний жир вреден всегда, независимо от его местонахождения.
Вдобавок, когда больше абдоминального или висцерального жира, возникает андроидное ожирение.
Кроме того, лишний вес, вызванный скоплением в руках, ногах и бедрах, называется гиноидным или грушевидным ожирением.
В области окружности живота расположены важные органы: печень, желудок, селезенка и желчный пузырь. Именно они страдают от активности этого локализованного жира. В случае женщин гормональные изменения во время менопаузы способствуют изменению структуры тела.
Упражнения для плоского живота — правильное похудение
Что делать, если окружность живота у вас больше, чем должна быть
Важно должны вести здоровый образ жизни, чтобы не увеличивать окружность живота. Профессионалы рекомендуют аэробные упражнения в сочетании с силовыми нагрузками. Это связано с тем, что первые способствуют расходу калорий, а вторые тонизируют мышцы и улучшают осанку тела.
Соблюдение здоровой диеты без насыщенных жиров и простых сахаров помогает контролировать вес. Кроме того, такое питание полезно для сердца. Важным фактором является гидратация, поскольку она помогает предотвратить задержку жидкости. Также полноценный отдых снимает стресс и улучшает гормональную функцию.
Наконец, важна осанка, поэтому старайтесь не сидеть несколько часов подряд. Это связано с тем, что положение сидя с изогнутым позвоночником расслабляет мышцы живота и способствует последующему накоплению жира в этой области. Проводите медицинские осмотры не реже одного раза в год, чтобы врач мог отслеживать вашу окружность живота и определять, уменьшилась она или нет.
