Ритм современной жизни нередко не оставляет времени на посещение фитнес центра или бассейна. Именно поэтому многие люди ищут доступные средства для похудения в домашних условиях. Одним из самых эффективных «тренажеров» считается лестница в подъезде. Бег вверх и вниз с таким отягощением (нужно высоко поднимать ноги) относится к кардионагрузкам, а значит, помогает быстро и безопасно похудеть.
Плюсы бега:
- активация обмена веществ за счет повышенного потребления калорий;
- работа над большой группой мышц (исключение дряблости);
- укрепление суставов, связок, сухожилий;
- действительно быстрое снижение массы тела.
Во время бега по лестнице задействованы пресс, мышцы спины, ног, бедер и даже плеч. Противопоказанием таким упражнениям выступают болезни опорно-двигательного аппарата, патология сердца, сосудов, острые состояния (воспалительные процессы, высокая температура тела), варикоз.
Рекомендации специалистов:
- правильное время для выполнения упражнений – первая половина дня;
- обязательна качественная разминка – нужно растянуть мышцы;
- среднее время занятия – 10-40 минут (постепенное повышение нагрузки).
Судя по отзывам лучшее места для бега – улица. Конечно, найти лестницу нужной длины на свежем воздухе довольно затруднительно, но и постоянно бегать в подъезде – не лучшее решение.
Важно знать, что для похудения необходимо держать пульс в пределах 120-150 ударов в секунду. Добиться такого показателя можно совершая быстрые движения, то сеть ноги лучше ставить на каждую ступеньку.
Техника бега по лестнице:
- спина должна быть прямая;
- плечи расслабленные, руки можно согнуть в локтях;
- шаг с носка на пятку.
Обычно для снижения веса достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Если хочется ускорить процесс, то требуются ежедневные (желательно разноплановые) нагрузки.
Система Табата для правильного и безопасного похудения
