Как снизить давление без таблеток?

0 / 5 (0 голосов)

Обзоры 27.01.2021 admin

Канадские ученые обнаружили интересную закономерность. Оказалось, что у пациентов, которые занимались стрейчингом (растяжкой) пять дней в неделю, показатели давления нормализовались быстрее, чем у людей,... Как снизить давление без таблеток?

Канадские ученые обнаружили интересную закономерность. Оказалось, что у пациентов, которые занимались стрейчингом (растяжкой) пять дней в неделю, показатели давления нормализовались быстрее, чем у людей, занимавшихся ходьбой (этот способ физической активности традиционно рекомендуют кардиологи пациентам с начальной стадией гипертонии).

Статья по теме

Если градус понизился. Почему холодное время года опасно для сердечников

Руководитель исследования профессор Филипп Чилибек объяснил полученный результат тем, что во время таких занятий растягиваются не только мышцы, но и кровеносные сосуды (в том числе и артерии). Благодаря улучшению гибкости артерий улучшается кровоток, а это приводит к снижению давления.

Правда, для достижения эффекта заниматься придется упорно: участники исследования делали это не менее 30 минут 5 дней в неделю. Но есть и хорошая новость. Исследователи полагают, что занятия растяжкой можно дробить. То есть заниматься, например, 3 раза в день по 10 минут в удобное время.

Подобные занятия имеют и дополнительные бонусы. Растяжка позволяет проработать мышцы, которые остаются практически незадействованными в повседневной жизни (а значит, и подтянуть тело), избавиться от застойных явлений и улучшить обмен веществ.

«На ранней стадии артериальной гипертензии эффект от занятий спортом сопоставим с приемом лекарств: получасовая физическая нагрузка позволяет снизить давление в среднем на 10 миллиметров ртутного столба, — поясняет эндокринолог, диетолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев. — Чем заниматься — вопрос не столь принципиальный. Однако лучше выбрать тот тип физической активности, который вам по душе, только в этом случае вы будете заниматься регулярно (а это обязательное условие для достижения нужного результата) и с удовольствием».

Какие еще способы позволяют нормализовать артериальное давление без таблеток?

1. Ограничение потребления соли: уменьшение суточной дозы соли на 1 г приводит к уменьшению на 1 мм рт. ст. давления.

2. Снижения потребления алкоголя, так как прием спиртного провоцирует подъем давления.

3. Нормализация психологического состояния. Любой стресс приводит к скачку давления.

Новости:  Фриокард от гипертонии. Friocard отзывы. Цена. Где купить препарат. Состав.

4. Снижение калорийности пищи: лучшим рационом для людей, страдающих артериальной гипертонией считается DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии). Это режим питания, который разрабатывался специально для пациентов с гипертензией. DASH-диеты сбалансированы по содержанию важных компонентов питания, которые отвечают за работу внутренних органов. Каждый человек может составить меню самостоятельно из списка рекомендованных продуктов.

Боремся с давлением. 8 напитков для гипертоников
Подробнее

В их число входят

1. Зерновые — не менее 7 порций в сутки (1 порция — ломтик хлеба, 1/2 стакана макарон из твердых сортов пшеницы, половина тарелки каши).

2. Фрукты — 5 порций в сутки (1 порция — 1 фрукт среднего размера)

3. Овощи — 5 порций в сутки (1 порция — полстакана вареных овощей).

4. Нежирные молочные продукты — 2–3 порции в день (1 порция — 50 г сыра или 0,15 л молока).

5. Семена, бобы, орехи — 5 порций в неделю (порция — 40 г сухого продукта).

Статья по теме

Шея как у гуся. Упражнения при гипертонии могут быть эффективнее лекарств

6. Животные и растительные жиры — 3 порции в день (1 порция — чайная ложка оливкового или льняного масла).

7. Сладкие блюда — не чаще 5 раз в неделю (1 ч. л. варенья или меда).

8. Жидкость — 2 л в день (вода, зеленый чай, сок).

9. Белок — 0,2 кг постного мяса или рыбы, яиц.

Нельзя употреблять фастфуд, алкоголь, колбасы и консервы, жирное мясо, сладости (конфеты, печенье) и пить газированную воду. Принимать пищу следует 5 раз в день небольшими порциями (одна порция — около 200 г).

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.