Ученые Стэндфордского университета изучили модели сна 2900 мужчин и 10699 женщин в возрасте от 20 до 90 лет с помощью ночной полисомнографии (PSG) — сложного теста, состоящего из анализа сигналов электроэнцефалограммы (ЭЭГ), электрокардиограммы (ЭКГ), электроокулограммы (ЭОГ), электромиограммы подбородка и ног (ЭМГ), оценивающей движения во сне.
Статья по теме
Спит на ходу. Как лечить лунатизм и надо ли
В дальнейшем на основании данных по качеству сна они достаточно точно (с максимально допустимой ошибкой в 5 лет) определили возраст испытуемого и выяснили, что у людей, у которых «возраст сна» значительно опережал паспортный повышен риск преждевременной смерти.
Также исследование показало, что смертность наиболее тесно связана с фрагментацией сна (ситуацией, когда человек несколько раз за ночь просыпался на 1-2 минуту, но не помнил об этом при пробуждении) и расстройствами поведения во время быстрого сна (например, при болезни Паркинсона человек видел настолько яркие сновидения, что начинал активно жестикулировать во сне).
Никак не ожидал он. Почему человек может умереть во сне?
Подробнее
Кстати
Учёные выявили три причины, которые влияют на качество и продолжительность сна
Свет — освещение откладывает выработку гормона сна — мелатонина — и вместе с ним сам сон. Хуже, чем свет ламп, только синий свет — излучение от экранов гаджетов. В одном из экспериментов учёные просили испытуемых читать книгу либо в печатном, либо в электронном виде. Люди, читавшие с ридера, засыпали позже, спали меньше и в результате хуже высыпались.
Вопрос-ответ
Под покровом ночи. Что происходит с зубами, пока мы спим?
Температура — оптимальная температура в помещении во время сна — около 19 градусов.
Но само тело лучше «подогреть» (например, в тёплой ванне). Учёные надевали на испытуемых термокостюмы, по которым циркулировала вода разной температуры. Оказалось, что нагревание кожи всего на 0,5 градуса приводило к улучшению качества и продолжительности сна. Даже пациенты с бессонницей благодаря такому лёгкому воздействию быстро засыпали.
Поза — во время американской войны за независимость солдат заставляли спать, не снимая рюкзаки. Всё потому, что в них невозможно было спать на спине. Учёные считают, что эта поза одна из самых вредных во время сна. Во-первых, на спине люди чаще храпят. Храп — проблема не только для окружающих, но и для самого храпящего (это один из симптомов апноэ — остановки дыхания во сне).
