Отвечает кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин: – Наладить сон помогут простые правила. Не читайте в кровати. Кровать должна...
Отвечает кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин:
– Наладить сон помогут простые правила.
- Не читайте в кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Использовать её надо исключительно по назначению – не стоит смотреть телевизор, читать, есть в постели. Если не можете заснуть, лучше встаньте и посидите в другой комнате, пока не почувствуете сонливость.
- Если привыкли перед сном прокручивать в голове мысли, которые вызывают тревогу, можно использовать технику Пеннебейкера, то есть взять листочек бумаги и записать мысли, которые беспокоят. При этом не нужно выписывать планы на завтра. Можно использовать и технику маленьких побед: выделить перед сном 3–5 каких-то событий, за которые можно поблагодарить или быть ими довольным.
- Тем, кто часто просыпается по ночам, не следует суетиться, вставать. Лучше, наоборот, расслабить тело, руки, ноги, живот и немного полежать, подождать, когда заснёте снова.
- Перед сном надо избегать активных занятий спортом, бега, фитнес-тренировок и т. д. Повнимательнее рекомендуется отнестись к своему рациону, быстрые углеводы стоит ограничить.
- Будильник не должен быть резким, а ещё лучше, чтобы он будил светом, а не резким звуком. После того как проснулись, не следует сразу брать в руки гаджеты, нужно полежать хотя бы минут пять. Не надо ни о чём думать, сразу строить планы, бежать куда-то. Тогда остаток дня вы будете ощущать себя бодрым.
Правда ли, что слушать музыку перед сном вредно?
Подробнее
