Отвечает остеопат Владимир Животов:
— Когда мы пылесосим, моем пол или подметаем веником, задействованы мышцы, сгибающие голень и выпрямляющие бедро, а также мышцы задней поверхности бедра. Кроме того, в этом процессе участвуют мышцы, выпрямляющие спину, мышцы рук и плечевого пояса. При любом виде уборки нагружаются предплечья и кисти рук.
Когда мы пылесосим, мышцы напрягаются меньше всего. Следом в этой цепочке идут подметание и мытьё пола. Нагрузка также зависит и от наклона спины вперёд. Чем сильнее наклонена спина, тем большую нагрузку испытывают мышцы. Тем, кто испытывает боли в спине, стоит знать, что самый щадящий для поясницы вид уборки — мытьё пола руками на четвереньках, так как отсутствует сильный наклон спины.
Какие виды болей в пояснице бывают?
Подробнее
Ещё один способ облегчить нагрузку — это использовать швабру или пылесос с длинной ручкой. Вам не придётся сильно наклоняться, следовательно, нагрузка уменьшится.
После уборки мышцы стоит расслабить. Для расслабления мышц поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и в бёдрах. Затем — притянуть колени к груди. Притягивая колени то чуть сильнее, то чуть слабее, медленно растяните поясницу.
