Для того чтобы нормализовать вес недостаточно изменения рациона. Диета важна, но это не единственный способ похудеть. Необходимы физические нагрузки, причем упражнения следует выполнять каждый день до завтрака. Почему утренняя зарядка обязательна? Ночью организм потребляет все запасы, отложенные за день, и увеличение двигательной активности на голодный желудок обеспечивает быструю потерю энергии за счет переплавки жировых тканей.
Чаще всего упражнения выполняются с музыкой и заряжают бодростью на весь день. Главное – убедить себя, что это не только полезно, но и приятно. По заявлениям фитнес тренеров утренняя зарядка:
- ускоряет «пробуждение» внутренних систем;
- активирует расщепление жиров;
- помогает контролировать аппетит;
- ускоряет обмен веществ.
Белковый завтрак для похудения
Дополнительным плюсом ранних нагрузок является поддержка работы головного мозга – улучшается концентрация, память и собранность.
Утренняя зарядка на каждый день должна быть организована правильно. Важно точно рассчитать время и интенсивность нагрузок, для того чтобы избежать травм, растяжений.
Спортивные правила:
- обязательное выполнение упражнений каждый день;
- соблюдение водно-солевого баланса;
- правильная полноценная разминка;
- контроль питания (есть можно через 60-80 минут после занятий);
- продуманная заминка (мышечный релакс).
Выбор упражнений индивидуален и зависит от физического состояния человека. Для того чтобы похудеть необходимо поддерживать учащенный пульс как можно дольше, поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение танцам под энергичную музыку, использованию хула-хупа, прыжкам через скакалку. Девушкам идеально подойдут занятия на пресс, ягодицы.
