Мало кто начинает заниматься спортом, чтобы восполнить дефицит движения. Большинство людей отправляются в спортзал, чтобы сбросить вес. Однако через некоторое время они с удивлением замечают, что не похудели, а, наоборот, поправились. Почему?
— Набор массы при занятиях спортом — явление довольно распространенное, — рассказывает Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта. — На фоне тренировок жир замещается мышечными волокнами, а поскольку мышцы тяжелее жировых отложений, отмечается прибавка в весе. Огорчаться не стоит. Это тот редкий случай, когда набор веса идет на пользу.
Также в активно работающих мышцах сосудов больше. Такие мышцы требуют больше кислорода и гликогена, поэтому те капилляры, которые в состоянии длительного покоя за ненадобностью не функционировали, во время регулярных нагрузок открываются, и, помимо этого, растут дополнительные сосуды, которые активно снабжаются кровью и, соответственно, весят больше.
Худеть правильно. Современные методы борьбы с жиром
Подробнее
Вторая причина набора веса во время занятий спортом — банальное переедание. Человек, который начинает заниматься спортом, пребывает в уверенности, что теперь он может есть все, и после тренировки вознаграждает себя дополнительным пайком. Однако за одно занятие организм в среднем сжигает около 500 ккал. Столько содержится в одной порции не самого калорийного десерта. А если, помимо десертов, увеличиваются и порции, то самые интенсивные тренировки окажутся бесполезными. Контроль питания необходим. Похудение на 80% зависит от рациона и только на 20% — от физических нагрузок.
Питание физически активного человека должно быть полноценным и сбалансированным, с достаточным содержанием белка, необходимого для мышц (из расчета 0,8 г белка на 1 кг массы тела). Тренироваться на голодный желудок нельзя (даже если вы занимаетесь утром, легкий перекус, желательно — белковой пищей, необходим). Между основательной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 2-3 часов.
Коктейль для атлета. Польза и вред спортивного питания
Подробнее
Сразу после тренировки не спешите в буфет. Первым делом после занятий рекомендуется восполнить потерю жидкости, желательно пить бутилированную столовую или минеральную (слабой минерализации) воду с небольшим количеством меда или специальные спортивные напитки, которые восполняют запас солей и сахара и предназначены для быстрого восстановления сил после тренировки.
Через 20-30 минут после тренировки можно будет съесть фрукт (яблоко, грушу, банан). Основательно перекусить можно будет не ранее чем через час после занятий.
Имеются противопоказания. Обязательна консультация врача.
