На тематических форумах нередко встречается жалоба на полные икры. Уменьшить объем можно при помощи диеты и спортивных упражнений. Главное – подобрать правиле физические нагрузки, так как, при определенных условиях, спорт наоборот увеличивает размеры за счет наращивания мышечной массы.
В первую очередь нужно выяснить, что стало причиной проблемы. Объемные икры на ногах у девушек обычно возникают при:
- ожирении (здесь требуется комплексный подход, состоящий из диеты и спорта);
- отечности (скопление лишней жидкости в тканях можно вывести при помощи обертываний и аппликаций);
- избыточном тонусе мышц (такое состояние нередко возникает при выполнении специфических упражнений: велотренировки, присед, бег).
Сложнее всего избавиться от генетической предрасположенности. Подкорректировать наследственность очень сложно.
Как уменьшить объем икр на ногах? Большинство профильных специалистов рекомендуют девушкам сесть на диету (похудеть) и выполнять специальные упражнения. Главные принципы правильной спортивной нагрузки:
- отсутствие перегруза (никаких больших весов);
- большое количество повторений (кардио);
- продолжительные занятия (взрывные техники запрещены).
Если говорить об изменении рациона, то требуется снижать калорийность пищи постепенно. Быстрое похудение нередко провоцирует дисбаланс фигуры.
Упражнения для похудения бедер, ягодиц и боков
