Немало женщин и мужчин стараются следить за своим внешним видом, соответствовать стандартам красоты, быть стройными и подтянутыми. Вместе с тем достаточно много людей, которые, наоборот, не обращают внимания на избыточный вес. А между тем дело здесь не только в изяществе и привлекательности…
Прежде всего избыточный вес бьёт по здоровью — нарушается обмен веществ, повышаются холестерин и сахар, страдает сердце, а вслед за ним печень, кишечник, половые железы, позвоночник, суставы. Организму трудно обслуживать лишние килограммы. И практически все болезни у полных людей протекают гораздо сложнее, чем у худых. Первое, что рекомендуют специалисты, — снизить вес.
Однако сказать — одно, а сделать — совсем иное. Сколько людей пробовали разные новомодные диеты — поначалу эффект был, а затем вес прибавлялся ещё стремительнее. Сегодня диетологи рекомендуют не увлекаться монодиетами, а выбирать правильный, сбалансированный рацион питания.
Две стороны вегетарианства. Как отказ от животной пищи влияет на здоровье?
Подробнее
Здоровое питание для желающих похудеть предполагает:
- принимать пищу несколько раз в день маленькими порциями;
- отводить трапезе не менее получаса, медленно пережёвывая пищу;
- исключить из рациона продукты, содержащие много жиров и сахара;
- сократить количество мяса, особенно красного;
- отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку: овощам, фруктам, цельнозерновым крупам;
- употреблять достаточное количество воды — 30 мл на 1 кг веса в сутки.
Статья по теме
С подвохом. Какие ЗОЖ-продукты могут быть вредными и почему
Чтобы лучше контролировать питание, ведите пищевой дневник. При этом не ждите мгновенного эффекта — приготовьтесь к тому, что вес будет уходить медленно, но верно.
И ещё важный момент. Вес, что называется, надо «разгонять», т. е. включить в свою повседневную жизнь прогулки и физкультуру. Получасовые прогулки на свежем воздухе, включая скандинавскую ходьбу, можно довести до часовых и более. Главное, чтобы скорость ходьбы была в комфортном для вас режиме. Но лучше до начала занятий проконсультироваться со специалистом.
Однако случается и так, что организму для снижения холестерина или сахара в крови бывает нужен лекарственный помощник, без которого процесс продвигается крайне медленно или не продвигается совсем. Дело в том, что у людей с избыточным весом нередко замедлен обмен веществ, а значит, диеты и физические нагрузки могут не приводить к заветной цели. Тогда специалисты могут рекомендовать дополнительные средства, способные оказывать помощь в борьбе за здоровье.
