Ким Протасов – известный израильский диетолог, помогающим миллионам людей нормализовать работу пищеварительной системы, избавиться от ненужных килограммов, улучшить общее состояние здоровья. Главный плюс диеты – отсутствие раздражающего чувства голода и тяжелых побочных действий.
Принципы питания довольно просты:
- диета Протасова длится не менее 5-ти недель;
- воздействие разбивается на 2 этапа (1-2 неделя и далее);
- рацион составляется из белков, овощей и фруктов;
- необходимо отказаться от быстрых углеводов, жиров.
В список разрешенных продуктов попадают почти все овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные кисломолочные продукты, вареные яйца, морепродукты, постное мясо.
Важно понимать, что по диете Протасова придется полностью отказаться от сахара, картофеля, большинства круп, алкоголя, фаст фуда, сладких газированных напитков и других вредных продуктов.
Противопоказанием изменению меню являются такие заболевания, как аллергия, язва желудка, патологии эндокринной системы. Конечно, экстремально худеть нельзя во время беременности.
Меню на каждый день
Диета Протасова состоит из двух этапов. Вначале следует разгрузить организм (14 дней) сырыми овощами, фруктами. Разнообразить рацион разрешено йогуртами, кефиром.
Пример меню на день:
- завтрак – овощной салат с добавлениями семян льна, заправкой оливковым маслом;
- утренний перекус – нежирный йогурт;
- обед запеченные яблоки с творогом, зеленый чай;
- полдник – сладкий перец, капуста на пару, отвар шиповника;
- ужин – кабачки, морковь с добавлением лимонного сока, натуральной горчицы и небольшого количества подсолнечного масла.
Следующий этап похудения менее экстремальный. В обыденное меню разрешено добавить постное мясо птицы, морепродукты. Выход из диеты Протасова длится не менее 7 дней. В это время можно постепенно переходить на каши (овсяную, гречневую).
Яблочная диета для похудения
Результаты и отзывы
За 5-6 недель не сложно сбросить до 10-12 килограммов. Это правильная скорость похудения, позволяющая удержать полученный результат на долгие годы.
«Диету Протасова мне посоветовал гастроэнтеролог. Я сражаюсь с лишним весом всю жизнь и уже привыкла к ограничениям. Проблема в том, что даже небольшой срыв, праздничное застолье сразу добавляют пару кило к общему весу и все приходится повторять сначала. В это раз удалось сбросить только 8 кг, но я не толстею уже полгода и это просто прекрасно…»
Основное достоинство лечебного питания – возможность составления разнообразного питательного меню, которое позволяет избежать раздражительности, нервозности, присущей хроническому голоду.
