Для того чтобы быстро и безопасно похудеть, нужно нормализовать свой рацион и выбирать правильные спортивные упражнения. Других вариантов для снижения веса не существует. Препараты и специальные комплексы действительно могут ускорить метаболизм, но такое лечение не отменяет физических нагрузок и диеты. Одним из лучших способов нормализовать массу тела и вернуть тонус мышц является бодифлекс комплекс. По сути, это дыхательная гимнастика, которая позволяет значительно увеличить КПД (коэффициент полезного действия) от увеличения двигательной активности.
Как правильное дыхание действует на организм
Главный принцип комплекса бодифлекс – правильное распределение кислорода во время занятий спортом. Кончено, для похудения необходимы спортивные нагрузки и соблюдения баланса белков, жиров и углеводов.
Какую пользу приносят такие упражнения:
- «перезапуск» обмена веществ;
- укрепление защитных свойств организма;
- борьба с хронической усталостью;
- нормализация работы эндокринной системы;
- восстановления мышечного тонуса.
Кроме этого нужно отметить положительное воздействие бодифлекса на сердце и сосуды. Доказано, что выполняя такой комплекс можно значительно снизить риск атеросклероза и других заболеваний.
Как правильно худеть
Важно понимать, что любые избыточные физические нагрузки требуют правильной подготовки. Несмотря на доступность и простоту комплекса бодифлекс, необходимо выполнить ряд предварительных действий, предотвращающих травмы. Специалисты рекомендуют «продышаться», втягивая воздух и максимально задерживая дыхание.
Советы фитнес тренеров и врачей:
- успокойте пульс (старайтесь снизить сокращения сердечного ритма до 60 ударов в минуту);
- глубоко вдыхайте ртом, подтягивайте стенку брюшной полости к позвоночнику;
- выдыхайте воздух из легких полностью, можно произносить звуки;
- задержите дыхание с втянутым животом на 10-12 секунд.
Количество таких упражнений неограниченно. Все зависит от подготовки и физических характеристик. Обычно бодифлекс совмещают с йогой или несложной гимнастикой. Поднятие тяжестей и силовые тренировки требуют другого подхода.
Ограничения и возможные побочные действия
Дыхательная гимнастика считается относительно безопасным способом насытить ткани кислородом, ускорить метаболизм. Побочные действия таких щадящих нагрузок возникают очень редко, но, в любом случае, необходимо быть готовым к осложнениям.
Противопоказания комплексу упражнения бодифлекс:
- беременность (опасность выкидыша);
- гипертония (возможен приступ);
- болезни глаз (обострение глаукомы);
- реабилитация после тяжелых травм.
С особой осторожностью нужно худеть людям, страдающим от хронических видов болезней эндокринной и пищеварительной системы. Для того чтобы уменьшить риски, во время нагрузок необходимо больше пить, заниматься спортом только на голодный желудок (не есть за 2 часа до упражнений).
Плавание для похудения — как сбросить вес
