Забота о психическом здоровье никогда не была так важна, особенно в эти времена испытаний. Это руководство познакомит с девятью простыми способами позаботиться о своих нервах.
Несколько исследований показывают, что в Европе каждый четвертый человек ежегодно страдает от какой-либо проблемы с психическим здоровьем. Это означает, что каждую неделю, каждый шестой человек будет испытывать тревогу, депрессию и другие распространенные проблемы с психическим здоровьем.
Ниже приведены некоторые действенные советы о том, как улучшить свое психическое здоровье. Эти простые изменения практичны и не будут стоить вам много времени и ресурсов.
Оставайтесь активными
Один из лучших способов позаботиться о своем психическом здоровье — оставаться активным. Упражнения высвобождают химические вещества в мозгу, которые заставляют чувствовать себя хорошо. Поддержание активности также помогает лучше спать.
Оставаться активным — это не просто ходить в спортзал и поднимать тяжести, это может быть так же просто, как ухаживать за садом, заниматься домашними делами или гулять. Эксперты рекомендуют не менее 30 минут активности 5 дней в неделю, чтобы улучшить общее самочувствие.
Обратитесь за помощью
Многие люди держат свои проблемы при себе, не осознавая, к каким негативным последствиям это может привести.
Попросите о помощи, когда больше не можете нести это бремя. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, поработать с консультантом или обратиться к близкому другу. Если вы испытываете сильные негативные мысли, посетите своего врача общей практики.
Служите другим
Если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем, почему бы не поделиться своими навыками и опытом с другими через помощь? Есть много организаций, которые постоянно ищут волонтеров. Помогая другим, отвлекаетесь от своих проблем и чувствуете себя ценным и нужным. Это, в свою очередь, повышает вашу самооценку.
Служение другим также открывает двери для новых дружеских отношений, которые могут служить системой поддержки.
Сделайте перерыв
Еще один отличный способ отвлечь свое внимание от деструктивных мыслей — сделать перерыв от того, чем вы занимаетесь. Потратьте несколько минут, чтобы снять стресс. Сделайте глубокий вдох и просто будьте в моменте. Кто-то может найти покой в йоге или медитации, а кто-то может наслаждаться отдыхом на природе. Некоторые люди также находят покой, просто сидя у окна и позволяя своим мыслям блуждать.
Каким бы ни было ваше определение перерыва, сделайте его!
Не бойтесь говорить о своих чувствах
Помните, что говорить о своих чувствах — не признак слабости. Это показывает, что вы берете на себя ответственность за свое психическое благополучие, а не наоборот. Разговор о своих чувствах с надежным другом или специалистом напомнит вам, что вы не одиноки.
Говорить о своих проблемах с психическим здоровьем другим людям поначалу может показаться неловко. Но дайте ему время, и в конечном итоге он перерастет в здоровый разговор. Не бойтесь выражать себя. Используйте столько слов, сколько необходимо. Выпустите это.
Делайте то, что нравится
Еще один простой способ улучшить свое психическое здоровье — заниматься тем, что нравится. Занимаясь тем, что интересно, вы помогаете справиться со стрессом и сохраняете концентрацию.
Поддерживайте связь с другими
Найдите время для развития ваших отношений, несмотря на плотный график. Помните, что крепкие семейные узы и поддерживающие друзья могут оказать большую помощь. Разговоры с близкими напомнят, насколько вы любимы.
Этот совет работает в обоих направлениях. Инвестируйте в отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Не бойтесь обрывать связи с токсичными людьми.
Психологические причины переедания
Ешьте и пейте ответственно
То, что вы едите и что пьете , влияет на ваше психическое здоровье. Обратите особое внимание на типы пищи и напитков, которые вы употребляете в пищу.
Алкоголь, кофеин и сахар могут вызывать приятные ощущения, но эти эффекты носят временный характер. Когда эффект пройдёт, вам захочется ещё, что повысит риск набора веса и развития заболеваний. Вместо алкоголя, кофеина и сахара наслаждайтесь сбалансированной диетой из фруктов и овощей, орехов, цельного зерна, молочных продуктов, рыбы и большого количества воды.
Примите себя таким, какой вы есть
Еще один простой способ позаботиться о своем психическом здоровье — принять себя таким, какой есть, и перестать сравнивать себя с другими. Вы уникальны и особенны по-своему. У вас есть собственный набор сильных сторон, которыми можно воспользоваться, и набор слабых сторон, которые делают вас самим собой.
Гордись тем, кто ты есть. Не бойтесь знакомиться с новыми людьми, изучать новые навыки или посещать новые места. Мир большой! Есть так много, чтобы исследовать.
