Елена Малышева и ее соведущий, врач-кардиолог Герман Гандельман, в эфире программы «Жить здорово!» рассказали, какие привычки могут поддерживать здоровье сердца, а какие негативно влияют на его состояние.
Длительный сон
Одним из первых в рамках программы рассматривали длительный сон. Как заявил Герман Гандельман, было проведено масштабное исследование, результаты которого опубликованы в 2018 году. Ученые изучали то, как сон влияет на состояние человека. «Выяснилось, что у человека, который спит больше 10 часов в день, шанс умереть на 30% больше. Шанс умереть от инсульта на 56% больше, от сердечной атаки — на 50% больше. Глобально спать много — вредно для организма», — подчеркнул кардиолог Гандельман.
Елена Малышева добавила, что плохое влияние сна начинается с 8 часов, причем каждую минуту прибавляется что-то негативное. А если речь идет про 10 часов, то тут и вовсе плохо для сердца.
«Сон нам нужен для отдыха, восстановления наших систем, чтобы мы дальше оставшуюся часть дня работали, расходовали эту энергию. Если ты находишься в состоянии сна, энергию не расходуешь, избыток ее идет в жир, соответственно, человек имеет больший риск развития патологий сердечно-сосудистой системы», — пояснил Герман Гандельман.
Спи правильно. Что такое гигиена сна?
Подробнее
Алкоголь
А вот алкоголь медики назвали абсолютным вредом. По данным исследований было определено, что меньший риск смерти от заболеваний сердца и сосудов наблюдается среди тех, кто редко употребляет алкоголь. Как отметили Елена Малышева и Герман Гандельман, употреблять спиртное можно, но не часто и не много. Если же перевести это на регулярную основу, то риски сердечно-сосудистой катастрофы повышаются.
Кофе
Вопреки расхожему мнению о вреде кофе для здоровья сердца и сосудов, кардиолог Гандельман и Елена Малышева отметили, что от трех чашек напитка в день вреда не будет. «Кофе — это мочегонное. Выпив кофе, вы освобождаете организм от излишка жидкости», — сказал Герман Гандельман.
При этом медик отметил, что лучше выбирать фильтрованный кофе, который очищен от одного из компонентов в своем составе, схожего с холестерином.
Выпить, насладиться, проснуться. Какой кофе самый крепкий
Подробнее
Масло растительное и животное
Часто для сохранения здоровья сердца начинают исключать из рациона жиры, в том числе и масла. Однако, как отметили врачи, масло является частью одной из самых популярных и доказано эффективных диет — средиземноморской. «Нам необходимы ненасыщенные жирные кислоты для организма, чтобы уменьшить риск развития атеросклероза. Исключать жирные продукты не надо», — сказал Герман Гандельман.
Елена Малышева добавила, что такие насыщенные жиры, как масло, сало и другие снижают риски инсульта. Ведь жиры есть в оболочке клеток, и отказываться от них глупо. Главное, добавить в рацион зелень, которая уравновесит баланс.
При подготовке материала использовались следующие источники: «Жить здорово!»
