В течение многих лет специалисты по фитнесу и диетологи подчеркивали, что похудение происходит на кухне, а не только в тренажерном зале. Это руководство предоставит полное представление о взаимосвязи между потерей веса и питанием, в том числе о том, как соблюдение дефицита калорий поможет сбросить вес с течением времени.
Что такое калории?
Калория – единица энергии. Это относится к количеству энергии, которую вы получаете из пищи, которую едите, и напитков, которые пьете. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от нескольких факторов:
Ваш основной уровень метаболизма относится к количеству калорий, необходимых вашему телу для поддержания таких функций, как дыхание и кровообращение. Короче говоря, это количество энергии, которое тело сжигает, чтобы поддерживать жизнь.
Энергозатраты при активности относится к калориям, которые вы сжигаете при выполнении физических упражнений, таких как упражнения, движение и т. д.
Термический эффект пищи относится к количеству энергии, затрачиваемой на переваривание и усвоение пищи.
Что вызывает увеличение веса?
Есть много причин увеличения веса , в том числе:
- Генетические факторы.
- Некоторые лекарства.
- Обжорство.
- Неправильное питание.
Формула похудения
Потребности в калориях будут варьироваться от человека к человеку. Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо для основного обмена веществ, расхода энергии на активность и теплового эффекта пищи, то вы входите в состояние, называемое дефицитом калорий.
Общеизвестно, что полкилограмма жира более или менее равен 3500 калориям. Сокращение потребления на 500–1000 калорий в день поможет сбросить примерно 0,5-1 кг в неделю.
Метаболизм, состав тела и уровень активности варьируются от одного человека к другому. Если вы ведете сидячий образ жизни, вероятно, потеряете меньше веса, чем те, кто физически активен.
Если вы потребляете больше калорий, чем требуется для вашего основного обмена веществ, расхода энергии и термического эффекта пищи, вы, скорее всего, наберете вес. Помните, что организм откладывает лишние калории в виде жира.
Похудение: как это сделать правильно
Есть несколько способов безопасно похудеть. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить.
Потеря воды носит временный характер
Помните, что когда худеете, вы теряете не только жир, еще мышцы и воду Поэтому важно не зацикливаться на резком сокращении потребления калорий. Вместо этого ешьте хорошо сбалансированную пищу. Тип диеты оказывает прямое влияние на скорость и структуру потери веса. Например, люди, сосредотачивающиеся на низкоуглеводной диете, быстро теряют вес в течение первых нескольких недель своего режима. Хотя это и хорошо, большая часть потери веса носит временный характер, потому что это всего лишь потеря воды.
Постепенно снижайте количество калорий
Резкое сокращение потребления калорий переводит организм в защитное состояние. Эта естественная реакция заставляет организм экономить энергию, снижая метаболизм.Что, в свою очередь, делает потерю веса более трудной и медленной. Лучший способ снизить вес, не вызывая эту защитную реакцию, — постепенно снижать потребление калорий. Распределите калории на несколько приемов пищи.
Пейте воду
Есть причина, по которой многие любители газировки страдают ожирением. Сахар в газировке содержит много калорий. Если вы не будете осторожны, то легко сможете удовлетворить свою суточную потребность в калориях, выпив всего несколько банок газировки. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Если вы серьезно настроены похудеть, сократите употребление сладких напитков и замените их более здоровыми альтернативами, такими как чай или вода.
Weex для похудения – инструкция по применению
Ешьте цельные продукты
Овощи, фрукты, бобовые, орехи и рыба являются отличными источниками витаминов и минералов, не будучи слишком калорийными. Насколько это возможно, ешьте цельные продукты дома и держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки. Фаст-фуд, крупы и переработанные мясные продукты очень вкусны, что делает вас более склонным к перееданию.
Добавьте в свой распорядок легких упражнений
Хотя это правда, что большая часть потери веса происходит на кухне, мы все же не можем переоценить важность упражнений. Эксперты рекомендуют взрослым проводить от 150 до 300 минут умеренных упражнений каждую неделю. Сюда входит быстрая ходьба. Если вы физически активны, рекомендуется 150 минут энергичных упражнений, таких как бег трусцой, каждую неделю.
Упражнения помогают предотвратить потерю мышечной массы и побуждают ваше тело сосредоточиться на расщеплении жиров.
