Уровень холестерина — один из базовых параметров, который надо постоянно отслеживать. Ведь именно он относится к факторам сердечно-сосудистого риска. Елена Малышева и ее соведущие рассказали, можно ли снизить его уровень, не прибегая к помощи таблеток.
Как отметил кардиолог Герман Гандельман, норма холестерина составляет от 3 до 5,5 ммоль/л. И есть несколько вариантов, как снизить слегка повышенный показатель самостоятельно.
Невролог Дмитрий Шубин заметил, что в первую очередь снизить уровень холестерина поможет коррекция веса. Было показано, что уменьшение веса на 5% может приводить к снижению показателя в анализе на 8% от общей цифры. В принципе, это несложная рекомендация, она должна лишь стать вопросом дисциплины.
Едим неправильно. Какое питание повышает уровень холестерина
Подробнее
Самым простым способом нормализовать вес, как отметил Дмитрий Шубин, является правильное деление тарелки. Ее надо поделить на четыре части: две из них заполняются овощами и салатом, одна — белком, четвертая — углеводами. Это будет оптимальный вариант питания.
Герман Гандельман заметил, что вторым пунктом по снижению уровня холестерина является физическая нагрузка. Митохондрии организма активно работают и сжигают жиры во время тренировок. И это помогает снизить общий холестерин еще на 2%.
Оптимальным вариантом станет нагрузка не менее 150 минут в неделю средней интенсивности. Можно бегать, быстро ходить, заниматься в тренажерном зале. Главное — что-то делать.
Третий вариант, как можно снизить показатель — коррекция уровня сахара до нормы. Иммунолог Андрей Продеус отметил, что снижение уровня сахара на 5% помогает снижать холестерин на 6%. Если же сахар и холестерин повышены одновременно, то это крайне плохо для сосудов. Ведь сахар травмирует стенку сосуда, а лишний холестерин формирует бляшку, подчеркнул иммунолог.
Дмитрий Шубин добавил, что снизить уровень холестерина еще на 7% поможет 125 г лосося в сутки. Это было показано в рамках крупного исследования.
Холестерин — друг или враг? Развеиваем популярные мифы
Подробнее
Однако не стоит забывать про небольшое «но». Считать, что можно снизить холестерин таким образом при любых параметрах не приходится. Если показатель повышен до 9 и больше (когда снижать его надо на 30%, а то и более), то одних этих рекомендаций будет мало — тут придется дополнительно использовать еще и таблетки. И важно следить за уровнем холестерина, а также поддерживать его в норме, ведь он необходим организму для многих процессов: например, из него состоят мембраны клеток, половые гормоны.
При подготовке материала использованы следующие источники: Жить здорово!
